ورزش صبحگاهی؛ شروع روز با تحرک
اگر از آن دسته افرادی هستید که صبح‌ها انرژی بیشتری دارید، ورزش صبحگاهی می‌تواند انتخاب خوبی باشد. ورزش کردن در ابتدای روز باعث می‌شود فعالیت بدنی را قبل از شلوغ شدن برنامه روزانه انجام دهید و احتمال اینکه به دلیل کار، دانشگاه یا خستگی آن را عقب بیندازید کمتر شود.
برای بعضی افراد، ورزش صبحگاهی به ایجاد یک روتین منظم کمک می‌کند. البته اگر تازه از خواب بیدار شده‌اید، لازم نیست بلافاصله سراغ تمرین سنگین بروید. چند دقیقه راه رفتن، حرکات کششی و گرم کردن بدن می‌تواند شروع مناسب‌تری باشد.
آیا ورزش صبحگاهی برای چربی‌سوزی بهتر است؟
این یکی از باورهای رایج درباره زمان ورزش است. ممکن است شنیده باشید که ورزش با معده خالی در صبح باعث چربی‌سوزی بیشتری می‌شود. اما موضوع به این سادگی نیست و صرفاً انتخاب ساعت ورزش نمی‌تواند نتیجه کاهش وزن را تعیین کند. میزان فعالیت، تغذیه، خواب و تداوم ورزش در طول زمان اهمیت بیشتری دارند.
بنابراین اگر صبح ورزش کردن برایتان راحت است، انجام دهید؛ اما اگر در این ساعت احساس ضعف یا بی‌حالی دارید، مجبور نیستید برنامه خود را به صبح منتقل کنید.
ورزش عصرگاهی؛ وقتی بدن آماده‌تر است
برای بسیاری از افراد، عصر زمان مناسبی برای تمرین است. بدن بعد از چند ساعت فعالیت روزانه گرم‌تر شده و ممکن است احساس کنید عضلات و مفاصل آمادگی بیشتری برای حرکت دارند. اگر هدف شما انجام تمرینات قدرتی یا فعالیت‌های نسبتاً شدید است، عصر می‌تواند زمان مناسبی باشد؛ البته تفاوت‌های فردی در عملکرد بدنی وجود دارد.
یک مزیت دیگر ورزش عصرگاهی این است که می‌تواند راهی برای فاصله گرفتن از فشار و خستگی روزانه باشد. گاهی یک جلسه تمرین بعد از ساعت‌ها کار یا درس، همان چیزی است که کمک می‌کند ذهن از فضای روزمره فاصله بگیرد.
آیا ورزش شبانه ضرر دارد؟
نه لزوماً. ورزش در ساعات شب برای بسیاری از افراد کاملاً قابل انجام است. مسئله اصلی این است که تمرین خیلی شدید و نزدیک به زمان خواب ممکن است در بعضی افراد باعث شود دیرتر به خواب بروند یا خوابشان مختل شود.
اگر متوجه شدید بعد از تمرین شبانه خوابیدن برایتان سخت شده، بهتر است زمان ورزش را کمی جلوتر بیاورید یا شدت تمرین را کاهش دهید. از طرف دیگر، اگر ورزش شبانه روی خواب شما تأثیری ندارد، دلیلی ندارد صرفاً به خاطر ساعت، آن را کنار بگذارید.
بهترین ساعت ورزش برای کاهش وزن چیست؟
اگر هدفتان کاهش وزن است، احتمالاً دنبال یک ساعت مشخص هستید که بیشترین نتیجه را بدهد؛ اما انتخاب زمان ورزش به تنهایی تعیین‌کننده نیست. مهم‌تر از اینکه ساعت ۷ صبح ورزش کنید یا ۷ عصر، این است که بتوانید فعالیت بدنی را به شکل منظم ادامه دهید.
اگر ورزش صبحگاهی باعث می‌شود تمرین‌هایتان را مرتب انجام دهید، همان زمان برای شما مناسب است. اگر عصرها انرژی بیشتری دارید و احتمال بیشتری دارد که تمرینتان را کامل کنید، عصر انتخاب منطقی‌تری است.
بهترین زمان برای ورزش چه ساعتی است؟
شاید جواب این سؤال ساده‌تر از چیزی باشد که فکر می‌کنیم: بهترین زمان ورزش، زمانی است که بتوانید به‌طور منظم ورزش کنید و با برنامه زندگی‌تان سازگار باشد.اگر دانشجو هستید، شاید صبح قبل از کلاس بهترین گزینه باشد. اگر شاغل هستید، ممکن است عصر یا بعد از پایان کار برایتان مناسب‌تر باشد. حتی برای یک فرد، بهترین ساعت ورزش در روزهای مختلف هفته می‌تواند متفاوت باشد.
قبل از انتخاب ساعت ورزش به این نکات توجه کنید
اول از همه به خواب خودتان نگاه کنید. اگر برای ورزش صبحگاهی مجبور می‌شوید چند ساعت کمتر بخوابید، احتمالاً این انتخاب مناسبی نیست. بعد به انرژی بدن توجه کنید؛ ببینید چه ساعتی معمولاً سرحال‌تر هستید. نوع ورزش هم اهمیت دارد؛ یک پیاده‌روی سبک با تمرین سنگین قدرتی یا یک جلسه HIIT شرایط یکسانی ندارد. در نهایت، برنامه روزانه‌تان را در نظر بگیرید و ساعتی را انتخاب کنید که احتمال لغو شدن تمرین در آن کمتر باشد.
در نهایت صبح ورزش کنیم یا عصر؟
اگر صبح‌ها انرژی دارید و می‌توانید بدون آسیب زدن به خواب خود زودتر بیدار شوید، ورزش صبحگاهی انتخاب خوبی است. اگر عصرها بدن و ذهن شما آمادگی بیشتری دارد، تمرین عصرگاهی را انتخاب کنید. اگر فقط شب‌ها فرصت دارید، ورزش شبانه هم می‌تواند بخشی از برنامه شما باشد؛ فقط بهتر است فاصله مناسبی با زمان خواب داشته باشد.
قرار نیست برای ورزش کردن دنبال «ساعت کامل» بگردید. مهم‌تر این است که ساعتی پیدا کنید که بتوانید هفته بعد هم در همان زمان کفش ورزشی‌تان را بپوشید و ادامه دهید. استمرار، معمولاً از انتخاب یک ساعت ایده‌آل مهم‌تر است.