وقتی تصمیم می‌گیریم ورزش را شروع کنیم، معمولاً خیلی زود با یک سؤال روبه‌رو می‌شویم: «کدام ورزش بیشتر به لاغری کمک می‌کند؟» بین گزینه‌های مختلف، بدنسازی و پیلاتس از انتخاب‌های محبوب هستند؛ اما این دو دقیقاً یک تجربه ورزشی یکسان به شما نمی‌دهند. بدنسازی بیشتر با تمرینات مقاومتی، افزایش قدرت و ساخت توده عضلانی شناخته می‌شود، در حالی که پیلاتس بیشتر روی کنترل بدن، تقویت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری و کیفیت حرکت تمرکز دارد. بنابراین اگر هدفتان کاهش وزن است، بهتر است به جای اینکه صرفاً بپرسید «کدام ورزش بهتر است؟»، ابتدا ببینید کدام نوع تمرین با هدف و سبک زندگی شما هماهنگ‌تر است.
اگر هدف اصلی شما کاهش وزن است
کاهش وزن در نهایت به تعادل انرژی در طول زمان مربوط می‌شود و ورزش یکی از بخش‌های این معادله است. نوع ورزش، شدت و تعداد جلسات، میزان فعالیت روزانه و الگوی غذایی همگی در نتیجه نهایی نقش دارند.بدنسازی می‌تواند انتخاب مناسبی برای کسی باشد که علاوه بر کاهش چربی، می‌خواهد عضلات خود را تقویت و حفظ کند. تمرینات مقاومتی بدن را وادار می‌کنند در برابر یک مقاومت مشخص کار کند و در صورت اجرای منظم و برنامه‌ریزی‌شده، به افزایش قدرت و توده عضلانی کمک می‌کنند.پیلاتس مسیر متفاوتی دارد. در این ورزش، حرکات معمولاً با تمرکز زیادی روی کنترل، تنفس، تعادل و عضلات مرکزی بدن انجام می‌شوند. بنابراین ممکن است کالری‌سوزی آن با یک جلسه تمرین شدید بدنسازی یا تمرین هوازی قابل مقایسه نباشد، اما می‌تواند برای بهبود قدرت مرکزی بدن، انعطاف‌پذیری و آگاهی از وضعیت بدن مفید باشد.
بدنسازی چه زمانی انتخاب مناسب‌تری است؟
اگر دوست دارید تمرینات قدرتی انجام دهید، به دنبال افزایش قدرت هستید یا می‌خواهید هم‌زمان با کاهش وزن، عضلات خود را حفظ و تقویت کنید، بدنسازی می‌تواند گزینه مناسبی باشد.یکی از اشتباهات رایج این است که بدنسازی را فقط با «حجم گرفتن» مرتبط بدانیم. تمرین مقاومتی لزوماً به معنای بدنسازی حرفه‌ای یا افزایش حجم زیاد عضلات نیست. نوع برنامه، شدت تمرین، تعداد جلسات و تغذیه تعیین می‌کنند که تمرین شما چه هدفی را دنبال کند.برای کسی که تازه می‌خواهد شروع کند نیز لازم نیست از همان ابتدا سراغ تمرین‌های سنگین برود. یک برنامه مناسب برای سطح فعلی بدن و پیشرفت تدریجی، اهمیت بیشتری از سنگین‌ترین دستگاه باشگاه دارد.
پیلاتس چه زمانی انتخاب مناسب‌تری است؟
اگر بیشتر به دنبال حرکاتی کنترل‌شده، تقویت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری و بهتر شدن کیفیت حرکت هستید، پیلاتس می‌تواند تجربه متفاوتی برایتان ایجاد کند.پیلاتس برای کسانی که از تمرین‌های بسیار سنگین یا فضای معمول باشگاه لذت نمی‌برند نیز می‌تواند جذاب باشد. تمرکز در این ورزش فقط روی تعداد تکرارها نیست؛ نحوه انجام حرکت و کنترل بدن اهمیت زیادی دارد.البته اگر هدف شما کاهش وزن قابل توجه است، بهتر است پیلاتس را به عنوان تنها عامل کاهش وزن در نظر نگیرید. ترکیب فعالیت بدنی منظم با تغذیه متناسب و سایر فعالیت‌های روزمره می‌تواند نقش مهم‌تری در رسیدن به این هدف داشته باشد.
پس بدنسازی یا پیلاتس؟
جواب برای همه یکسان نیست.اگر اولویت شما تمرین قدرتی، افزایش قدرت و حفظ یا ساخت عضله است، بدنسازی مسیر متفاوتی نسبت به پیلاتس پیش روی شما می‌گذارد.اگر اولویت شما کنترل بدن، تقویت عضلات مرکزی، انعطاف‌پذیری و یک تمرین کم‌فشارتر است، پیلاتس می‌تواند انتخاب جذابی باشد.اما یک نکته مهم وجود دارد: بهترین ورزش لزوماً ورزشی نیست که روی کاغذ بیشترین کالری را بسوزاند؛ ورزشی است که بتوانید آن را به شکل منظم ادامه دهید. اگر از یک کلاس لذت ببرید و هفته‌ها و ماه‌ها ادامه‌اش دهید، احتمالاً نتیجه آن برای شما بیشتر از ورزشی خواهد بود که بعد از چند جلسه کنار گذاشته می‌شود.
برای لاغری فقط به عدد ترازو نگاه نکنیم
گاهی فردی چند هفته ورزش می‌کند اما عدد ترازو تغییر زیادی نمی‌کند و تصور می‌کند ورزش فایده‌ای نداشته است. در حالی که تغییرات بدن فقط با وزن سنجیده نمی‌شوند.قدرت بیشتر، استقامت بهتر، تغییر ترکیب بدن، احساس سبکی هنگام حرکت و منظم‌تر شدن سبک زندگی هم می‌توانند بخشی از نتیجه ورزش باشند. به همین دلیل بهتر است هدف خود را فقط «کم کردن عدد ترازو» تعریف نکنیم.از طرف دیگر، اگر کاهش وزن هدف اصلی شماست، تغذیه و میزان فعالیت روزانه را هم باید در کنار ورزش در نظر بگیرید. هیچ کدام از بدنسازی یا پیلاتس به تنهایی قرار نیست تمام مسیر را طی کنند.
قبل از انتخاب باشگاه چه چیزهایی را بررسی کنیم؟
اگر تصمیم گرفته‌اید ورزش را شروع کنید، قبل از ثبت‌نام فقط به قیمت یا ظاهر باشگاه نگاه نکنید. نوع کلاس‌ها، تخصص مربی، تعداد افراد هر کلاس، تجهیزات، تهویه، نظافت، ساعت برگزاری و فاصله باشگاه تا محل زندگی یا کار می‌توانند روی تجربه شما تأثیر زیادی داشته باشند.برای پیلاتس، بهتر است درباره تعداد افراد کلاس و سابقه مربی پرس‌وجو کنید. در بدنسازی نیز برنامه تمرینی متناسب با سطح شما و امکان دریافت راهنمایی صحیح هنگام اجرای حرکات اهمیت دارد.در نهایت، باشگاهی که رفت‌وآمد به آن برایتان دشوار باشد، حتی اگر امکانات بسیار خوبی داشته باشد، ممکن است انتخاب پایداری نباشد. گاهی نزدیک‌ترین باشگاه مناسب، انتخاب عملی‌تری از یک مجموعه بسیار مجهز در آن سوی شهر است.
بهترین باشگاه‌های بانوان یزد را از کجا پیدا کنیم؟
در یزد گزینه‌های مختلفی برای ورزش بانوان وجود دارد و بهتر است به جای یک رتبه‌بندی قطعی، باشگاه‌ها را بر اساس نوع ورزش، موقعیت، امکانات و نیاز خودتان مقایسه کنید. اطلاعات باشگاه‌ها نیز ممکن است تغییر کند، بنابراین پیش از ثبت‌نام بهتر است سانس‌ها و کلاس‌های فعال را بررسی کنید. بنابراین اگر در یزد زندگی می‌کنید و بین بدنسازی و پیلاتس مردد هستید، قبل از انتخاب می‌توانید ابتدا هدفتان را مشخص کنید: کاهش وزن، افزایش قدرت، فرم‌دهی، انعطاف‌پذیری یا پیدا کردن ورزشی که بتوانید با علاقه ادامه دهید. بعد از آن، انتخاب باشگاه خیلی ساده‌تر می‌شود.
در زدفان هم می‌توانیم همین مسیر را کوتاه‌تر کنیم: هدفت را انتخاب کن، ورزش مناسب را پیدا کن و بعد کلاس یا باشگاه نزدیک خودت را مقایسه کن.