اگر ورزش کردن برایتان کسل‌کننده است، این مدل ورزش‌ها را امتحان کنید

اگر از تمرین‌های تکراری خسته می‌شوید

یکی از دلایل رایج خسته شدن از ورزش، تکراری شدن تمرین‌هاست. اگر دوست دارید هر جلسه اتفاق متفاوتی برایتان بیفتد، ورزش‌هایی را امتحان کنید که در آن‌ها حرکت، مسیر، حریف یا شرایط بازی دائماً تغییر می‌کند.بدمینتون، تنیس، پدل، اسکواش، سنگ‌نوردی و بعضی ورزش‌های رزمی می‌توانند چنین تجربه‌ای ایجاد کنند. در این فعالیت‌ها فقط تکرار یک حرکت مطرح نیست و لازم است دائماً واکنش نشان دهید، تصمیم بگیرید و حرکت بعدی را انتخاب کنید.

اگر دوست دارید ورزش شبیه بازی باشد

برای بعضی افراد، کلمه «تمرین» به اندازه «بازی» جذاب نیست. اگر شما هم از آن دسته هستید، ورزش‌هایی را انتخاب کنید که عنصر بازی، رقابت یا چالش در آن‌ها پررنگ باشد.ورزش‌های راکتی، بسکتبال، والیبال، فوتبال، پینگ‌پنگ و بعضی ورزش‌های گروهی می‌توانند حس بازی کردن را وارد فعالیت ورزشی کنند. در این مدل ورزش‌ها معمولاً علاوه بر تحرک، باید به حرکت دیگران و شرایط بازی هم توجه کنید.

اگر رقابت به شما انگیزه می‌دهد

بعضی افراد وقتی یک هدف یا رقیب روبه‌رویشان باشد، انگیزه بیشتری برای ادامه دادن پیدا می‌کنند. اگر رقابت برای شما جذاب است، می‌توانید ورزش‌هایی را انتخاب کنید که امکان مسابقه و پیشرفت مرحله‌به‌مرحله در آن‌ها وجود دارد.تنیس، بدمینتون، شنا، ورزش‌های رزمی، شمشیربازی و بسیاری از ورزش‌های تیمی نمونه‌هایی هستند که می‌توان در آن‌ها مهارت خود را با تمرین بیشتر ارتقا داد و در سطوح مختلف به رقابت پرداخت.البته رقابت لزوماً به معنی مسابقه با دیگران نیست. گاهی بهتر شدن رکورد شخصی یا یادگیری یک مهارت جدید هم می‌تواند به اندازه رقابت با دیگران انگیزه ایجاد کند.

اگر دوست دارید همراه دوستانتان ورزش کنید

گاهی چیزی که باعث می‌شود یک کلاس را ادامه بدهیم، خود ورزش نیست؛ آدم‌هایی هستند که در آن حضور دارند.اگر تنها ورزش کردن برایتان جذاب نیست، فعالیت‌هایی را امتحان کنید که بتوانید با دوستتان یا در یک گروه انجام دهید. بدمینتون، تنیس، پدل، والیبال، بسکتبال، فوتبال و بسیاری از کلاس‌های گروهی می‌توانند فرصت خوبی برای ورزش کردن در کنار دیگران باشند.در این شرایط، ورزش بخشی از یک تجربه اجتماعی می‌شود و ممکن است رفتن به کلاس برایتان تبدیل به یک برنامه مورد انتظار در هفته شود. اگر از باشگاه بدنسازی خوشتان نمی‌آیدورزش کردن فقط به دستگاه‌های بدنسازی و تردمیل محدود نمی‌شود. اگر فضای باشگاه برایتان جذاب نیست، گزینه‌های بسیار دیگری وجود دارد.شنا، اسکیت، دوچرخه‌سواری، سنگ‌نوردی، بدمینتون، تنیس، ورزش‌های رزمی، رقص ورزشی و ورزش‌های فضای باز می‌توانند شکل متفاوتی از فعالیت بدنی را به شما ارائه دهند.گاهی فقط با تغییر محیط ورزش، تجربه شما از فعالیت بدنی کاملاً متفاوت می‌شود.

اگر دوست دارید همزمان یک مهارت یاد بگیرید

شاید برای شما خودِ «یاد گرفتن» جذاب‌تر از ورزش کردن باشد. در این صورت ورزش‌هایی را انتخاب کنید که مهارت‌آموزی بخش مهمی از آن‌هاست.مثلاً در بدمینتون باید نحوه گرفتن راکت، سرویس، حرکت پا و ضربه‌های مختلف را یاد بگیرید. در اسکیت باید تعادل و کنترل حرکت را تمرین کنید. در سنگ‌نوردی باید مسیر را بررسی کنید و برای حرکت بعدی تصمیم بگیرید. در ورزش‌های رزمی نیز تکنیک‌ها و مهارت‌های مختلف به‌تدریج آموزش داده می‌شوند.در این مدل، هر بار که یک مهارت جدید یاد می‌گیرید، احساس پیشرفت می‌کنید و همین پیشرفت می‌تواند انگیزه ادامه دادن را بیشتر کند.

اگر هیجان می‌خواهید

برای بعضی افراد، یک ورزش آرام و یکنواخت نمی‌تواند انگیزه کافی ایجاد کند. اگر دوست دارید هنگام ورزش هیجان و تحرک بیشتری داشته باشید، می‌توانید سراغ فعالیت‌هایی مثل سنگ‌نوردی، اسکیت، پارکور، ورزش‌های رزمی، بدمینتون یا بعضی ورزش‌های تیمی بروید.البته میزان هیجان و شدت تمرین باید متناسب با سن، آمادگی جسمانی و تجربه شما باشد. اگر تازه شروع کرده‌اید، بهتر است فعالیت را از سطح مناسب خودتان آغاز کنید و به‌تدریج پیش بروید.

اگر از ورزش‌های انفرادی زود خسته می‌شوید

ممکن است مشکل شما خود ورزش نباشد؛ شاید از تنها ورزش کردن لذت نمی‌برید. برای این افراد، کلاس‌های گروهی می‌توانند تجربه متفاوتی ایجاد کنند.وقتی چند نفر همزمان تمرین می‌کنند، فضای کلاس معمولاً پویاتر می‌شود و ارتباط با دیگران می‌تواند انگیزه حضور منظم را بیشتر کند. ورزش‌هایی مانند والیبال، بسکتبال، فوتبال، ورزش‌های رزمی گروهی و برخی کلاس‌های آمادگی جسمانی می‌توانند چنین فضایی ایجاد کنند.

اگر دوست دارید فضای ورزش هم متفاوت باشد

گاهی حتی محیط ورزش می‌تواند روی علاقه ما تأثیر بگذارد. شاید یک سالن ورزشی معمولی برایتان جذاب نباشد، اما ورزش در فضای باز یا محیطی متفاوت توجهتان را جلب کند.دوچرخه‌سواری، کوهنوردی، طبیعت‌گردی، اسکیت و بعضی فعالیت‌های ماجراجویانه می‌توانند ورزش را از یک برنامه تکراری به یک تجربه تبدیل کنند.

چطور بفهمیم چه ورزشی برای ما جذاب‌تر است؟

لازم نیست قبل از شروع، حتماً جواب این سؤال را بدانید. می‌توانید چند فعالیت مختلف را امتحان کنید و به واکنش خودتان توجه کنید.بعد از هر جلسه از خودتان بپرسید: آیا از انجام این فعالیت لذت بردم؟ آیا دوست دارم دوباره امتحانش کنم؟ آیا هنگام تمرین گذر زمان را احساس کردم؟ آیا از یادگیری مهارت‌های جدید خوشم آمد؟ آیا ترجیح می‌دهم این فعالیت را تنها انجام دهم یا همراه دیگران؟

پاسخ این سؤال‌ها می‌تواند بیشتر از اینکه بدانید «کدام ورزش بهترین است»، به شما کمک کند بفهمید کدام ورزش برای شما مناسب‌تر است.

قرار نیست از همان اول عاشق ورزش شوید

گاهی انتظار داریم با ثبت‌نام در یک کلاس، ناگهان به ورزش علاقه‌مند شویم. اما پیدا کردن فعالیت مناسب ممکن است زمان ببرد. شاید یک ورزش را امتحان کنید و متوجه شوید برای شما مناسب نیست. این به معنی شکست نیست؛ فقط یعنی یک گزینه دیگر باید امتحان شود.هدف این نیست که خودتان را مجبور کنید ورزشی را ادامه دهید که از آن لذت نمی‌برید. هدف این است که فعالیتی پیدا کنید که بتوانید با آن ارتباط برقرار کنید و حضور در کلاس یا تمرین برایتان تبدیل به یک کار اجباری نشود.اگر ورزش کردن برایتان کسل‌کننده شده، شاید وقت آن رسیده که به جای کنار گذاشتن ورزش، ورزش متفاوتی را امتحان کنید.

در زدفان می‌توانید کلاس‌ها و فعالیت‌های ورزشی مختلف را پیدا کنید؛ از ورزش‌های شناخته‌شده تا فعالیت‌هایی که شاید هنوز امتحانشان نکرده باشید.