یوگا برای مبتدی‌ها؛ اولین جلسه چه چیزهایی باید بدانیم؟

اول از همه؛ قرار نیست در جلسه اول حرفه‌ای باشید

اگر اولین بار است که وارد کلاس یوگا می‌شوید، احتمالاً افرادی را می‌بینید که به‌راحتی حرکاتی را انجام می‌دهند که برای شما غیرممکن به نظر می‌رسد. نگران نباشید. آن فرد احتمالاً مدت زیادی است که یوگا کار می‌کند و شما تازه جلسه اولتان است. قرار نیست با او رقابت کنید. در یوگا مهم‌تر از اینکه «چقدر» کشش دارید، این است که حرکت را با کنترل و آگاهی انجام دهید. پس اگر نمی‌توانید دستتان را به انگشتان پا برسانید، هیچ اتفاقی نیفتاده است!

برای یوگا چه لباسی بپوشیم؟

برای اولین جلسه لازم نیست لباس مخصوص و گران‌قیمت بخرید. یک لباس راحت که هنگام حرکت دست‌وپاگیر نباشد، انتخاب خوبی است. بهتر است لباس آن‌قدر گشاد نباشد که هنگام بعضی حرکات مرتب جابه‌جا شود. در بسیاری از کلاس‌های یوگا تمرین‌ها بدون کفش انجام می‌شوند، بنابراین معمولاً به کفش ورزشی احتیاج ندارید. اگر کلاس یا باشگاهی که انتخاب کرده‌اید قوانین خاصی دارد، بهتر است قبل از جلسه درباره لباس و وسایل مورد نیاز سؤال کنید.

قبل از کلاس چه بخوریم؟

بهتر است درست قبل از شروع یوگا یک غذای سنگین نخورید. حرکات کششی و بعضی وضعیت‌های یوگا با شکم کاملاً پر می‌توانند احساس ناخوشایندی ایجاد کنند. اگر گرسنه هستید، یک میان‌وعده سبک می‌تواند انتخاب مناسب‌تری باشد. آب هم همراهتان داشته باشید و در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.

لازم نیست از همان ابتدا همه حرکات را انجام دهید

یکی از چیزهایی که در اولین جلسه باید یاد بگیرید، گوش دادن به بدن است. ممکن است مربی حرکتی را نشان دهد که برای شما بیش از حد سخت باشد. قرار نیست به زور آن را انجام دهید. اگر کشش بیش از حد شدید است، تعادل ندارید یا احساس درد می‌کنید، حرکت را متوقف کنید یا از مربی بخواهید نسخه ساده‌تری از آن را نشان دهد. کشش با درد فرق دارد. یوگا قرار نیست شما را مجبور کند درد بکشید.

نفس کشیدن در یوگا مهم است

شاید در اولین جلسه متوجه شوید مربی بیشتر از چیزی که انتظار داشتید درباره نفس کشیدن صحبت می‌کند. دلیلش این است که تنفس بخش مهمی از بسیاری از تمرین‌های یوگا است. ممکن است هنگام انجام یک حرکت، حواستان آن‌قدر به درست انجام دادن وضعیت بدن باشد که نفستان را حبس کنید. سعی کنید تا جای ممکن تنفس را آرام و طبیعی نگه دارید و دستورهای مربی را دنبال کنید. همین توجه به تنفس یکی از چیزهایی است که می‌تواند تجربه یوگا را از یک سری حرکت کششی ساده متفاوت کند.

اگر تعادل ندارید، کاملاً طبیعی است

در بعضی وضعیت‌ها باید روی یک پا بایستید یا بدن را در حالت خاصی نگه دارید. اگر بار اول افتادید یا نتوانستید تعادل خود را حفظ کنید، نگران نباشید. حتی ممکن است در کلاس ببینید بقیه هم گاهی تعادلشان را از دست می‌دهند! با تمرین، بدن به‌تدریج کنترل بیشتری پیدا می‌کند.

در اولین جلسه قرار نیست بدن‌تان را تحت فشار بگذارید

یوگا ممکن است آرام به نظر برسد، اما بعضی تمرین‌ها می‌توانند برای عضلاتی که مدت‌ها فعال نبوده‌اند، چالش‌برانگیز باشند. به همین دلیل اگر بعد از جلسه کمی احساس خستگی یا کشیدگی عضلانی داشتید، عجیب نیست. اما اگر درد شدید یا غیرعادی احساس کردید، آن را نادیده نگیرید و تمرین را متوقف کنید.

مربی را در جریان شرایط بدنی خود قرار دهید

اگر آسیب‌دیدگی، محدودیت حرکتی یا شرایط جسمی خاصی دارید، قبل از شروع کلاس به مربی اطلاع دهید. مربی می‌تواند بعضی حرکات را برای شما تغییر دهد یا جایگزین مناسب‌تری پیشنهاد کند. این موضوع مخصوصاً برای کسی که تازه می‌خواهد ورزش را شروع کند اهمیت بیشتری دارد.

موبایل را برای یک ساعت کنار بگذارید

شاید این ساده‌ترین و در عین حال سخت‌ترین قسمت یوگا باشد! وقتی وارد کلاس شدید، اگر امکانش را دارید موبایل را کنار بگذارید و اجازه دهید برای مدتی اعلان‌ها، پیام‌ها و شبکه‌های اجتماعی منتظر بمانند. یکی از جذابیت‌های یوگا برای بسیاری از افراد همین فرصتی است که برای چند دقیقه از شلوغی روز فاصله بگیرند. لازم نیست ذهن شما کاملاً خالی شود. اگر وسط تمرین به هزار چیز فکر کردید، طبیعی است؛ فقط دوباره توجهتان را به تنفس و حرکت برگردانید.

بعد از اولین جلسه چه انتظاری داشته باشیم؟

شاید بعد از اولین جلسه احساس کنید بدنتان سبک‌تر شده، شاید هم فقط خسته باشید! قرار نیست همه افراد دقیقاً یک تجربه داشته باشند. ممکن است از همان جلسه اول عاشق یوگا شوید یا برعکس، احساس کنید هنوز با آن ارتباط نگرفته‌اید. چند جلسه به خودتان فرصت بدهید تا ببینید این نوع تمرین با بدن و سبک زندگی شما سازگار است یا نه. اگر هدف شما کاهش استرس و آرامش بیشتر است، استمرار اهمیت زیادی دارد. یوگا را بهتر است به عنوان یک تمرین مداوم ببینید، نه چیزی که قرار است با یک جلسه نتیجه بزرگی ایجاد کند.

یوگا برای چه کسانی مناسب است؟

یوگا می‌تواند برای افراد با سطوح مختلف آمادگی جسمانی قابل تنظیم باشد و سبک‌ها و شدت‌های متفاوتی دارد. بنابراین مبتدی بودن مانعی برای شروع نیست. فقط لازم نیست بدون توجه به شرایط بدنی خودتان سراغ کلاس‌های پیشرفته بروید. یک کلاس مناسب مبتدیان می‌تواند شروع بسیار بهتری باشد.

قبل از اولین جلسه این چند چیز را یادتان باشد

اگر بخواهیم همه این حرف‌ها را خیلی خلاصه کنیم، برای جلسه اول فقط این‌ها را به خاطر داشته باشید: لباس راحت بپوشید، با شکم کاملاً پر به کلاس نروید، آب همراهتان داشته باشید، قبل از کلاس درباره وسایل مورد نیاز سؤال کنید، اگر حرکتی برایتان سخت است به خودتان فشار نیاورید، درد شدید را نادیده نگیرید، شرایط جسمی خود را به مربی اطلاع دهید، خودتان را با بقیه مقایسه نکنید و روی تنفس و اجرای درست حرکات تمرکز کنید.

و شاید مهم‌ترین نکته...

برای شروع یوگا لازم نیست اول انعطاف‌پذیر شوید و بعد سراغ یوگا بروید. قرار نیست قبل از شروع، بلد باشید. شما دقیقاً برای همین به کلاس می‌روید که یاد بگیرید. پس اگر مدت‌هاست دوست دارید یوگا را امتحان کنید، یک کلاس مناسب مبتدی‌ها پیدا کنید، لباس راحت بپوشید و بروید. شاید بعد از چند جلسه متوجه شوید چیزی که ابتدا فقط یک ورزش به نظر می‌رسید، تبدیل شده به زمانی که واقعاً برای خودتان کنار می‌گذارید.